核心提示：在同樣的環(huán)境下,，為什么有的人生病,，有的人安然無恙,？是因?yàn)椴煌娜嗣庖吡Σ灰粯印Ｃ庖吡Φ拖率侨藗兩〉膬?nèi)在的,、根本的原因,。那么有什么方法可以提高免疫力呢？
人所以容易感冒或染上其它各種疾病,，主要與自身免疫力和抵抗力低,、弱有關(guān)。免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力,，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石,。機(jī)體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對人體的入侵,，人就不易染病,。在人體免疫系統(tǒng)與病毒、細(xì)菌等病原體的抗?fàn)幹?，提升自身免疫力的意義十分重大,。一般說來，人體免疫功能越強(qiáng),，遭受病毒侵害的幾率就越小,，即使不幸受感染，也能將病毒的侵害程度降至最低,。
以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法：
1,、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠
夜間睡6.5至7小時，中午睡0.5至1小時,，總計(jì)睡眠時間為7至8小時,。加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說,，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時,，患病的幾率就可能增加,。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退,、警覺力和判斷力下降,、免疫功能低下。
2,、堅(jiān)持參加體育鍛煉
體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥,，可使人保持年輕、緩衰長壽,。但要堅(jiān)持做到,，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時,；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗,，也就是說要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會很不理想,。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能,，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力,。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重,，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走,，然后再漸漸過渡到快走。
3,、要按時按量喝水
飲水應(yīng)在晨起,、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水,。缺水會削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果
各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃,。
5,、要戒煙限酒
吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉,；酒喝多了既傷身又誤事,，一定要少喝，最好是不喝,。
6,、蔥、姜,、蒜,、醋要天天吃
既可調(diào)味，更能殺菌,，但不可多食,。其中，蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性,，能提升免疫力,，唯有一害,，就是多食傷眼；晚上不要吃姜,，晚吃姜,，如吃砒霜。
