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)核心提示：人人都知運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的重要性,，可又有幾人能堅(jiān)持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢,？很多人都說(shuō)沒有時(shí)間來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,，那怎么辦呢？下面,，專家來(lái)教你怎樣調(diào)整自己,，找回你的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。

找回你的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間,。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)曾經(jīng)提出過一個(gè)適用于健康成年人（18～65歲）的最低運(yùn)動(dòng)量指南：每周5天,、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如快步走）；或者每周3天,，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如慢跑）,。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng)，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可,。這個(gè)數(shù)字看上去并不嚇人,，但據(jù)普遍調(diào)查，美國(guó)民眾里都有接近半數(shù)的人沒有達(dá)到這一指標(biāo),。大部分國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)界人士也都同意,，運(yùn)動(dòng)意識(shí)普遍略差的中國(guó)人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的比例勢(shì)必更低。一方面你知道這并不是一個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn),，另一方面,，你卻很難做到，其實(shí)大部分原因是你的生活意識(shí)出了問題,。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，原來(lái)找出10分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥并不是什么難事。

1,、找出自己的時(shí)間表

很多人在看了村上春樹那本《當(dāng)我跑步時(shí),，我談些什么》之后，開始下決心跑步,，學(xué)著他在書里的闡述去跑步,，然后很快就放棄了。失敗的原因,，除了平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外,，需要每天按時(shí)上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時(shí)間安排,。永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活,，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里,，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,，那么,，何苦要求自己去晨練呢？運(yùn)動(dòng)還沒開始,，你就被早起的痛苦折磨了,，注定很難長(zhǎng)久。

2,、放棄讓你無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)

有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣,，最后失望而歸，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,，或者在動(dòng)感自行車上面無(wú)表情地亂蹬一氣這些事情非常無(wú)聊,。任何一件事情想要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，除了擁有必須的毅力之外,，你還需要在其中找到樂趣,，并享受在其中。這一原則對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤為重要,。有些人確實(shí)能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感,，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個(gè)讓自己不覺得無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。比如說(shuō)跳舞,、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯(cuò),，一邊跑步一邊看風(fēng)景,，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會(huì)讓你找到運(yùn)動(dòng)的樂趣,。再或者,，你可以去找一位健身教練，大部分情況下,，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人,，告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣,。

3,、讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)

每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚恚苡姓嬲拈e暇時(shí)間讓你想到去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少之又少,。所以很多人為了保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，將運(yùn)動(dòng)這件事安排進(jìn)了日常的行程計(jì)劃表里?？墒?，有時(shí)候這也不能奏效，因?yàn)槟惆延?jì)劃表安排得太籠統(tǒng)了,。比如說(shuō),，計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是,，在計(jì)劃表上寫“周六下午3：30,，健身半小時(shí)”這一類的安排,。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好,，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫上去,，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,，而非可有可無(wú)。