)核心提示：人人都知運動對減肥的重要性，可又有幾人能堅持每天30分鐘的運動減肥計劃呢,？很多人都說沒有時間來堅持運動減肥,，那怎么辦呢？下面,，專家來教你怎樣調整自己,，找回你的運動減肥時間。
找回你的運動減肥時間,。
美國運動醫(yī)學會和美國心臟協(xié)會曾經(jīng)提出過一個適用于健康成年人（18～65歲）的最低運動量指南：每周5天,、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走）,；或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）,。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動,，只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可。這個數(shù)字看上去并不嚇人,，但據(jù)普遍調查,，美國民眾里都有接近半數(shù)的人沒有達到這一指標。大部分國內(nèi)的運動界人士也都同意,，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標準的比例勢必更低,。一方面你知道這并不是一個很高的標準，另一方面,，你卻很難做到,，其實大部分原因是你的生活意識出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念,，你會發(fā)現(xiàn),，原來找出10分鐘來運動減肥并不是什么難事。
1,、找出自己的時間表
很多人在看了村上春樹那本《當我跑步時,，我談些什么》之后，開始下決心跑步,，學著他在書里的闡述去跑步,，然后很快就放棄了。失敗的原因,，除了平時不太運動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外,，需要每天按時上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排,。永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活,，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里,，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的,，就在那段時間里把運動安排進去。如果你并不是一個能早起的主兒,，那么,，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始,，你就被早起的痛苦折磨了,，注定很難長久。
2,、放棄讓你無聊的運動
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣,，最后失望而歸,，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊,。任何一件事情想要長久堅持下去,，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣,，并享受在其中,。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感,，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑,。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞,、健身操,，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風景不錯,，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟,，都會讓你找到運動的樂趣,。再或者，你可以去找一位健身教練,，大部分情況下,，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目,，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣,。
3、讓計劃更詳細一點
每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚?，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少,。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里,?？墒牵袝r候這也不能奏效,，因為你把計劃表安排得太籠統(tǒng)了,。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去,，健身教練的建議是,，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排,。把時間安排得越詳細越好,，甚至把運動項目,、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,，而非可有可無,。
