)核心提示:人人都知運動對減肥的重要性,,可又有幾人能堅持每天30分鐘的運動減肥計劃呢,?很多人都說沒有時間來堅持運動減肥,那怎么辦呢,?下面,,專家來教你怎樣調(diào)整自己,找回你的運動減肥時間,。
找回你的運動減肥時間,。
美國運動醫(yī)學(xué)會和美國心臟協(xié)會曾經(jīng)提出過一個適用于健康成年人(18~65歲)的最低運動量指南:每周5天,、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天,,每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑),。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動,只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可,。這個數(shù)字看上去并不嚇人,,但據(jù)普遍調(diào)查,美國民眾里都有接近半數(shù)的人沒有達到這一指標(biāo),。大部分國內(nèi)的運動界人士也都同意,,運動意識普遍略差的中國人能達到這一標(biāo)準(zhǔn)的比例勢必更低。一方面你知道這并不是一個很高的標(biāo)準(zhǔn),,另一方面,,你卻很難做到,其實大部分原因是你的生活意識出了問題,。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念,,你會發(fā)現(xiàn),原來找出10分鐘來運動減肥并不是什么難事,。
1,、找出自己的時間表
很多人在看了村上春樹那本《當(dāng)我跑步時,我談些什么》之后,,開始下決心跑步,,學(xué)著他在書里的闡述去跑步,然后很快就放棄了,。失敗的原因,,除了平時不太運動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外,需要每天按時上下班,、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排,。永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,,看一下自己的一天里,,哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的,就在那段時間里把運動安排進去,。如果你并不是一個能早起的主兒,,那么,何苦要求自己去晨練呢,?運動還沒開始,,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長久。
2,、放棄讓你無聊的運動
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣,最后失望而歸,,因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步,,或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去,,除了擁有必須的毅力之外,,你還需要在其中找到樂趣,并享受在其中,。這一原則對于女人來說尤為重要,。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感,但有些人就是沒辦法享受這種原地跑,。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目,。比如說跳舞、健身操,,即便是跑步也不一定限制在健身房,,如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯,一邊跑步一邊看風(fēng)景,,或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟,,都會讓你找到運動的樂趣。再或者,,你可以去找一位健身教練,,大部分情況下,私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人,,告訴他們你覺得厭煩的項目,,很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
3,、讓計劃更詳細一點
每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚?,能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習(xí)慣,,將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里,。可是,,有時候這也不能奏效,,因為你把計劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說,,計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去,,健身教練的建議是,在計劃表上寫“周六下午3:30,,健身半小時”這一類的安排,。把時間安排得越詳細越好,,甚至把運動項目、同行人員也寫上去,,越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,,而非可有可無。