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核心提示：怎樣飲食減肥,？不如來聽聽專業(yè)減肥營養(yǎng)師的十大飲食減肥秘訣吧,，教大家健康減肥,，同時(shí)還能達(dá)到養(yǎng)生的效果，想健康減肥的MM一定要看哦。

1、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來,，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明,，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力,，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,，還不如選擇那些天然甜味的食物。

2,、千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理,，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪,，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪,，例如初榨橄欖油,、鱷梨,、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪,，讓你有飽腹感,。

3、千萬別忘記攝入食物的美味

不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食,，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù),。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味,，羅勒,、麻椒、辣椒,、大料等香料的加入會(huì)增加你的飽腹感,，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

4,、吃素能夠減肥

長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn),，但是你可以偶爾吃素,，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等,，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì),。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐,，可增加熱量燃燒的速度,，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲(chǔ)存。

5,、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn),，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重,。中年人和老年人,，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入,。12周后,，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分,，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的,。

6、食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候,，會(huì)很容易有飽腹感,。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物,，比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片,，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯(cuò)的選擇,。

7,、堅(jiān)持多攝入纖維素

研究表明，我們每攝入1克纖維,，就會(huì)消耗7卡路里,，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里,。堅(jiān)持一年的話,，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,，尤其是扁豆,、燕麥、黍類等,。

8,、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物,，能夠增加飽腹感，保持體重,。研究表明,，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠,，體重反而增加不多,；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ),。

9,、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族,，如果兩餐之間間隔較長,，會(huì)增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物,。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐,，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝,。

10,、千萬別恐懼甜點(diǎn)

每天給自己來點(diǎn)兒巧克力，沒什么可怕的,。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力,，能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物,，是優(yōu)良的抗氧化劑,，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內(nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量,。