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核心提示：怎樣飲食減肥,？不如來聽聽專業(yè)減肥營養(yǎng)師的十大飲食減肥秘訣吧,，教大家健康減肥，同時還能達到養(yǎng)生的效果,，想健康減肥的MM一定要看哦,。

1、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來,，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了,，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調節(jié)能力,，增加熱量攝入,。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,，還不如選擇那些天然甜味的食物,。

2、千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理,，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材,。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪,，例如初榨橄欖油,、鱷梨,、堅果等，同時也要攝入一定的動物脂肪,，讓你有飽腹感,。

3、千萬別忘記攝入食物的美味

不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食,，每天吃飯也成為了一項任務,。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調味,，羅勒,、麻椒、辣椒,、大料等香料的加入會增加你的飽腹感,，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

4,、吃素能夠減肥

長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn),，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物,，其中需要包含豆類等,，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質。已經(jīng)有研究表明,，如果你選擇素食餐,，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存,。

5,、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水,，能夠幫你減少體重,。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水,，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入,。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重,。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分,，是一定要堅持攝入的。

6,、食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時候,，會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點兒,，可以精心布置自己的食物,，比如給酸奶上來點兒草莓片,，給米飯里加點紅薯，都是不錯的選擇,。

7,、堅持多攝入纖維素

研究表明，我們每攝入1克纖維,，就會消耗7卡路里,，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里,。堅持一年的話,，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,，尤其是扁豆、燕麥,、黍類等,。

8、堅持攝入有機食物

有機農產品含有較高的抗氧化食物,，能夠增加飽腹感,，保持體重。研究表明,，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素,，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多,；農藥殘留有可能影響甲狀腺功能,，引發(fā)脂肪存儲。

9,、吃飯也要選擇時機

最近的一項研究發(fā)現(xiàn),，每周工作40個小時的上班族，如果兩餐之間間隔較長,，會增加超過40%的卡路里,，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個小時攝入午餐,，能夠有效控制你攝入的熱量,，同時也能夠加快身體的新陳代謝。

10,、千萬別恐懼甜點

每天給自己來點兒巧克力,，沒什么可怕的。其實每天攝入少量的黑巧克力,，能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望,，可提取物能夠消化體內的脂肪和碳水化合物,，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內吸收到你的血液,。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量,。