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營養(yǎng)師推薦的十大飲食減肥秘訣
zs-bk.com?2012-10-24 20:28? ?來源:39健康網(wǎng)    我來說兩句

核心提示:怎樣飲食減肥?不如來聽聽專業(yè)減肥營養(yǎng)師的十大飲食減肥秘訣吧,,教大家健康減肥,,同時還能達(dá)到養(yǎng)生的效果,,想健康減肥的MM一定要看哦。

1,、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來,,人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了,肥胖率的飆升和動物研究表明,,人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力,,增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,,千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,,還不如選擇那些天然甜味的食物。

2,、千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理,,但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪,,但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪,,例如初榨橄欖油、鱷梨,、堅果等,,同時也要攝入一定的動物脂肪,讓你有飽腹感,。

3,、千萬別忘記攝入食物的美味

不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食,每天吃飯也成為了一項任務(wù),。但是千萬別丟掉食物的美味,你可以使用美味的香料來調(diào)味,,羅勒,、麻椒、辣椒,、大料等香料的加入會增加你的飽腹感,,不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

4,、吃素能夠減肥

長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn),,但是你可以偶爾吃素,你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物,,其中需要包含豆類等,,能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明,,如果你選擇素食餐,,可增加熱量燃燒的速度,,這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。

5,、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn),,每餐飯前喝8盎司的水,能夠幫你減少體重,。中年人和老年人,,每餐之前喝一杯水,至少能夠降低10%-25%的熱量攝入,。12周后,,平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分,,是一定要堅持?jǐn)z入的,。

6、食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時候,,會很容易有飽腹感,。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒,可以精心布置自己的食物,,比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片,,給米飯里加點(diǎn)紅薯,都是不錯的選擇,。

7,、堅持多攝入纖維素

研究表明,我們每攝入1克纖維,,就會消耗7卡路里,,這就意味著如果你攝入30克纖維,你的身體會攝入超過200克卡路里,。堅持一年的話,,能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,,尤其是扁豆,、燕麥、黍類等,。

8,、堅持?jǐn)z入有機(jī)食物

有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物,能夠增加飽腹感,,保持體重,。研究表明,日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素,,免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠,,體重反而增加不多,;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能,引發(fā)脂肪存儲,。

9,、吃飯也要選擇時機(jī)

最近的一項研究發(fā)現(xiàn),每周工作40個小時的上班族,,如果兩餐之間間隔較長,,會增加超過40%的卡路里,容易攝入垃圾食物,。建議每天早餐后最少3到5個小時攝入午餐,,能夠有效控制你攝入的熱量,同時也能夠加快身體的新陳代謝,。

10,、千萬別恐懼甜點(diǎn)

每天給自己來點(diǎn)兒巧克力,沒什么可怕的,。其實每天攝入少量的黑巧克力,,能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望,可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物,,是優(yōu)良的抗氧化劑,,能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內(nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量,。

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