四種食物幫助寶寶安睡
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),，可以讓寶寶感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富,，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),。此外，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感,，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。而且,，小米粥對護理寶寶的脾胃有著重要的作用。
核桃
在臨床上,，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠、健忘,、多夢等癥狀,。小編建議，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻,，搗成糊狀,，睡前服用15克，對于改善寶寶睡眠效果非常明顯,。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌,，有利于消食化滯,，幫助睡眠。不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候,，爸爸媽媽一定要陪同,，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。
此外,，大棗,、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物,。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用,。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝,，能加快入睡時間。值得注意的是,，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養(yǎng)蜂蜜水了,。
良好的飲食習(xí)慣才是安睡王道
想要小寶寶睡得好，當(dāng)然要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，特別是晚餐要多加注意,。小編整理了四個健康的飲食規(guī)范，給媽媽們借鑒一下,。
不宜過飽
如果寶寶晚飯吃得過飽,，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺,，增加胃腸負(fù)擔(dān),，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。
不宜饑餓
饑餓同樣會讓寶寶難以入睡,。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物,，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。
少食油膩的精細(xì)食物
雞,、鴨,、魚、肉等油膩食物攝入過多,，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收,。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當(dāng)活動一下,，如帶孩子去散散步或做一些游戲,，以促進食物的消化與吸收。
晚餐時間安排合理
晚餐和就寢的時間安排是否合理,，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系,。一般認(rèn)為,，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。
