四種食物幫助寶寶安睡
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,，這可是有助于入睡的食物,。牛奶中含有兩種催眠物質,，可以讓寶寶感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。
小米
在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質。此外,，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓寶寶產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌,，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量,。而且，小米粥對護理寶寶的脾胃有著重要的作用,。
核桃
在臨床上,，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。小編建議,，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀,，睡前服用15克,，對于改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,，可調節(jié)新陳代謝,，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。晚餐后嗑一些葵花子,，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯,，幫助睡眠,。不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同,，小心被噎到,，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。
此外,，大棗,、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物,。大棗中含有豐富的蛋白質,、維生素C、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝,，能加快入睡時間,。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養(yǎng)蜂蜜水了,。
良好的飲食習慣才是安睡王道
想要小寶寶睡得好,，當然要養(yǎng)成良好的飲食習慣，特別是晚餐要多加注意,。小編整理了四個健康的飲食規(guī)范,，給媽媽們借鑒一下。
不宜過飽
如果寶寶晚飯吃得過飽,，或在睡覺前吃零食,，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔,，容易導致臥在床上難以入睡,。
不宜饑餓
饑餓同樣會讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質的食物,，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來,。
少食油膩的精細食物
雞、鴨,、魚,、肉等油膩食物攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收,。如果晚餐攝入了大量的油膩食物,，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲,，以促進食物的消化與吸收,。
晚餐時間安排合理
晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系,。一般認為,，晚飯應安排在睡前4小時左右。
