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核心提示：秋日瘦腿方法是什么？告別“大象腿”要從生活中做起。39減肥編輯推薦秋日減肥方法,，對癥下藥,，簡單易學。

一,、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以,，當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,，全身都是贅肉的人,，喜歡吃面包、餅干之類面食的人,，應該在以下方面加以注意：

1.改變飲食習慣,。避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品,、蔬菜等低卡路里食物,，特別是零食盡量少吃。

2.多做運動,。如：跑步,、游泳、自行車,，都能幫你消除脂肪,。

通過這些運動和飲食,，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉,。減肥在于持之以恒,，不可急于求成。

二,、肌肉腿

由于運動而肌肉發(fā)達的腿,，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪,。一用力腿部就變得很堅硬的人,，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實,，用手都不容易捏住肉的人,，在以下方面加以注意：

1.多做有氧運動。通過按摩來緩解肌肉緊張,，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動,，多做些快走、游泳之類的有氧運動,。

2.運動后按摩,。運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要,。

三,、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行,，所以形成了浮腫體質(zhì)的人,，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,，喜歡咸食的人,，腳腕很粗、膝蓋肉多,、身體常浮腫的人,，在以下方面加以注意：

1.戒掉零食和飲料。應該避免快餐面,、包食品,、點心、少吃咸,、少喝可樂,、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖,。

2.簡單的體操,。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。