1、與豆制品為友
自然界中一些植物，它們體內(nèi)也含有“雌激素”,。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),，叫做大豆異黃酮,，它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性,。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素,。
不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗(yàn)條件下得到證實(shí)，它在體內(nèi)是否能夠替代我們自身分泌的雌激素,，還只是科學(xué)家們研究的課題,。但不管怎么說，與豆制品為友總是大有益處的,，因?yàn)樗€有高蛋白,、高鈣質(zhì)、低脂肪等許多優(yōu)點(diǎn)!
2,、重要的是我們自身
每一個(gè)健康的成年女性,，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡,。因此,，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素,，因?yàn)楸M管雌激素有一定益處,，卻也可能給我們帶來一些危險(xiǎn)。
我們自身的雌激素是最安全的,。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡,，睡眠充足，心情愉快,，好好維護(hù)它的平衡,。
3、保護(hù)骨骼趁現(xiàn)在
如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個(gè)問題,，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了。我們必須從現(xiàn)在做起：第一,，飲食中攝入充足的鈣質(zhì),，此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高，對鈣的吸收好,，補(bǔ)鈣事半功倍,。第二，充分鍛煉身體,，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上,。
中日醫(yī)院婦產(chǎn)科邢淑敏教授告訴我們：“均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件,。具有高骨峰值的女性,，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失,，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)也比較少。相反,，如果此時(shí)沒有造就良好的骨骼基礎(chǔ),，則將難以承受更年期后需要面對的骨鈣丟失了。懷孕和哺乳時(shí)期的婦女,，身體需要大量的鈣質(zhì),，如果不及時(shí)補(bǔ)充，骨骼的損失很難彌補(bǔ),，高齡孕婦中更為突出,。”
4,、堅(jiān)決抵制香煙的誘惑
雌激素的合成過程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶,，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少,。吸煙的女人失去雌激素,，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn),，而且平均絕經(jīng)期提前3～4年,。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。
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