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　　1、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌,。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,，黃豆或豆制品會使它增加,，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少,。

2,、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,，健康也會嚴(yán)重受損,，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題,。

要提高睡眠質(zhì)量,，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn),。同時,，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3,、我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮,、擴(kuò)張,。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴,，重復(fù)三次,，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里,。同時,，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致,。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，同時達(dá)到健身的目的。

4,、隨時隨地做個按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度,。正確的按摩手法,，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物,。從四肢末梢朝心臟方向按摩,，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛,，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,，輕輕松松就能更健康,。

5、身體健康就去獻(xiàn)血

獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德,，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一,。因此,，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件,，還是去盡義務(wù)吧,。

6、少吃快餐,，遠(yuǎn)離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率,。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,，促使乳癌細(xì)胞形成,。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多,，也會造成內(nèi)分泌失調(diào),。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì),。

7,、333法則

有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘,、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康,。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,，它除了可以幫助消耗熱量,、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位,，提升新陳代謝率,、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,，在公司附近走走逛逛,，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗,，就能提高代謝,，同時幫助消化、預(yù)防便秘,。