1、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌,。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,,黃豆或豆制品會使它增加,,但當(dāng)雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少,。
2,、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,,健康也會嚴(yán)重受損,,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題,。
要提高睡眠質(zhì)量,,可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),。同時,,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3,、我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮,、擴(kuò)張,。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,,重復(fù)三次,,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里,。同時,,泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致,。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴(kuò)張,,促進(jìn)全身血液循環(huán),,同時達(dá)到健身的目的。
4,、隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,,會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度,。正確的按摩手法,,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物,。從四肢末梢朝心臟方向按摩,,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,,輕輕松松就能更健康,。
5、身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德,,還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,,不但不會損害健康,定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一,。因此,,只要身體健康,符合獻(xiàn)血條件,,還是去盡義務(wù)吧,。
6、少吃快餐,,遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率,。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,,促使乳癌細(xì)胞形成,。攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,,也會造成內(nèi)分泌失調(diào),。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì),。
7,、333法則
有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘,、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康,。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,,它除了可以幫助消耗熱量,、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,,提升新陳代謝率,、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,,在公司附近走走逛逛,,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,,就能提高代謝,,同時幫助消化、預(yù)防便秘,。
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