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　　1,、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆,，可以改變體內(nèi)激素的分泌,。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí),，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少,。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào),。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,，可使睡眠保持平穩(wěn),。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處,。

3,、我愛(ài)泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式,，可以促進(jìn)血管收縮,、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,，休息5分鐘再入浴,，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量,，效果相當(dāng)于慢跑一公里,。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,，保持肌膚光滑細(xì)致,。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳,，能使腳部微血管擴(kuò)張,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

4,、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度,。正確的按摩手法,，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝,，順利處理體內(nèi)廢物,。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng),，能使肌肉的代謝更加旺盛,，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物,。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,，輕輕松松就能更健康。

5,、身體健康就去獻(xiàn)血

獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德,，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,，不但不會(huì)損害健康,，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此,，只要身體健康,，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧,。

6,、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率,。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌,，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成,。攝取人工激素過(guò)多,，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

7,、333法則

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次,、每次30分鐘,、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，它除了可以幫助消耗熱量,、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位,，提升新陳代謝率,、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久,。

趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行,，不一定非要滿身大汗,，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化,、預(yù)防便秘,。