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　　① 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào),。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,，健康也會嚴重受損,，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量,，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉,，可使睡眠保持平穩(wěn),。同時,，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處,。

②333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘,、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康,。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量,、減輕體重外,，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率,、有效燃燒脂肪,，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,，在公司附近走走逛逛,，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗,，就能提高代謝,，同時幫助消化、預防便秘,。

③ 我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮,、擴張,。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴,，重復三次,，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里,。同時,，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致,。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張,，促進全身血液循環(huán),，同時達到健身的目的。

④身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社-會公德,，還可以大大促進自身代謝的能力,，不但不會損害健康,，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,，只要身體健康,，符合獻血條件，還是去盡義務吧,。

⑤ 黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆,，可以改變體內(nèi)激素的分泌,。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,，當體內(nèi)雌激素太低時,，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時,，黃豆或豆制品也會使它減少,。

⑥ 隨時隨地做個按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物,、毒素等物質(zhì)的排出速度,。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢,，加速代謝,，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,，可以推動淋巴及血液的流動,，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,，同時加速排出廢物,。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康,。

⑦ 少吃快餐,，遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,，體內(nèi)毒素過多,，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì),。