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一果：五顏六色的水果不僅有明艷的外表，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，能夠為皮膚提供充足的養(yǎng)分,，有效對抗皮膚老化。北京中醫(yī)藥大學周儉教授建議,，女性可以多吃些柑橘類水果,，如橙子、柚子、大棗,、獼猴桃等,，這些水果含有豐富的維生素C，能夠美白肌膚,、除皺祛斑,。

一菜：綠顏色的蔬菜含有大量的維生素C和葉綠素，能起到抗氧化,、抗衰老的作用,。而以胡蘿卜為代表的黃紅色蔬菜，如南瓜,、紅薯,、番茄等，含有豐富的胡蘿卜素,，胡蘿卜素進入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素A,，有維護皮膚細胞功能的作用，常吃這類蔬菜,，能防皺去皺,，保持皮膚柔嫩。

一粥：對女性來說,，與其用各種護膚品補水保濕,，倒不如將一些具有養(yǎng)顏美容功效的食材煲成粥，滋養(yǎng)身心,。周儉教授指出,，把芝麻、核桃仁,、芡實,、蓮子、桑葚與大米同煮,，補腎益氣,，能起到駐顏美容、延緩衰老之效,。此外,，魚類、貝類含有豐富的鋅和硒,，能增強免疫功能,、抗氧化。所以,，女性不妨常煮些魚片粥,、干貝粥吃,。

一蛋：充足的蛋白質(zhì)對女性美容養(yǎng)顏非常重要。而雞蛋是獲得蛋白質(zhì)的良好來源,。研究表明,，雞蛋具有健腦益智、保護肝臟,、防治動脈硬化,、預防癌癥、延緩衰老等作用,。不過,，周儉教授提醒，蛋黃中含有相當多的膽固醇,，因此吃雞蛋一定要適量,。