孕期不要依賴補(bǔ)品和保健品
孕期如何獲得全面均衡的營養(yǎng)呢,？鐘紅秀解釋說,，孕早期（妊娠13周內(nèi)）胚胎生長速度較為緩慢，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大差別,，所以孕婦在孕早期大吃大補(bǔ)是不恰當(dāng)?shù)?；進(jìn)入孕中期（13-27周）后，胎兒生長發(fā)育進(jìn)入加速期,，此時孕婦食欲有所增加,，但要注意均衡膳食，不宜暴飲暴食,，可少食多餐,，除了補(bǔ)充充足的能量，還要注意鐵的補(bǔ)充,，適當(dāng)多吃動物內(nèi)臟和血,、魚類、肉類等富含鐵的食物,，保證充足但適量的魚,、禽,、蛋、瘦肉和奶的供給,，不要光喝湯,，要即喝湯也吃渣；孕晚期（28周至分娩）要注重增加鈣的補(bǔ)充,，每日喝500毫升奶,，多吃含鈣豐富的小魚小蝦、豆制品,、蔬菜,、芝麻醬等，每日魚,、禽,、蛋,、瘦肉250克,，每日1個雞蛋，每周至少吃3次魚類,，每周進(jìn)食動物肝臟1次,、動物血1次。
“孕期一定要注意控制體重,，進(jìn)入孕中期后,，每周體重增加0.4公斤-0.5公斤即可，生出的寶寶體重6斤-6.5斤最佳,。孕期天天喝湯,、吃燕窩都沒有必要，還有孕婦帶來一大堆親戚朋友從國外寄來的各種保健品,，問醫(yī)生能不能吃,。其實(shí)，孕期所需的大部分營養(yǎng)從均衡的膳食中就能獲取,，攝入過多的補(bǔ)品和保健品沒有必要,，有時反而造成營養(yǎng)過剩，不利于孕婦和胎兒的健康,?！?/p>
注意補(bǔ)充7種微量元素
鐘紅秀提醒說，孕期還要注重鈣,、鐵,、碘、鋅,、葉酸,、維生素A,、維生素D這7種微量元素的攝入，這些微量元素的缺乏會影響胎兒生長發(fā)育,，甚至造成先天缺陷,。
醫(yī)生一般主張女性懷孕前3個月就開始補(bǔ)充葉酸。其他元素主要從飲食中獲取,。如,，為了補(bǔ)充鐵，孕婦可每周吃兩三次雞肝,、豬肝,，每次25克左右。瘦肉,、家禽,、鴨血、豬血,、蛋類,、豆制品、黑木耳等也含鐵較多,。值得注意的是,，動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵容易被人體吸收；含鐵豐富的食物如果與蛋白質(zhì)及維生素C一起攝取,，鐵的吸收會更好,；牛奶、茶,、鈣劑會影響鐵的吸收,。除了從飲食中獲得鈣，孕婦也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,，補(bǔ)鈣同時要多喝水,。至于鋅，鐘紅秀提醒,，食物中牡蠣含鋅量最高,，牛羊肉、肝臟,、蛋,、魚類含鋅量也較高。
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