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孕期不要依賴補(bǔ)品和保健品

孕期如何獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)呢,？鐘紅秀解釋說(shuō)，孕早期（妊娠13周內(nèi)）胚胎生長(zhǎng)速度較為緩慢,，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒(méi)有太大差別,，所以孕婦在孕早期大吃大補(bǔ)是不恰當(dāng)?shù)模贿M(jìn)入孕中期（13-27周）后,，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)入加速期,，此時(shí)孕婦食欲有所增加，但要注意均衡膳食,，不宜暴飲暴食,，可少食多餐，除了補(bǔ)充充足的能量,，還要注意鐵的補(bǔ)充,，適當(dāng)多吃動(dòng)物內(nèi)臟和血、魚類,、肉類等富含鐵的食物,，保證充足但適量的魚、禽,、蛋,、瘦肉和奶的供給，不要光喝湯,，要即喝湯也吃渣,；孕晚期（28周至分娩）要注重增加鈣的補(bǔ)充，每日喝500毫升奶,，多吃含鈣豐富的小魚小蝦,、豆制品、蔬菜,、芝麻醬等,，每日魚、禽、蛋,、瘦肉250克，每日1個(gè)雞蛋,，每周至少吃3次魚類,，每周進(jìn)食動(dòng)物肝臟1次、動(dòng)物血1次,。

“孕期一定要注意控制體重,，進(jìn)入孕中期后，每周體重增加0.4公斤-0.5公斤即可,，生出的寶寶體重6斤-6.5斤最佳,。孕期天天喝湯、吃燕窩都沒(méi)有必要,，還有孕婦帶來(lái)一大堆親戚朋友從國(guó)外寄來(lái)的各種保健品,，問(wèn)醫(yī)生能不能吃。其實(shí),，孕期所需的大部分營(yíng)養(yǎng)從均衡的膳食中就能獲取,，攝入過(guò)多的補(bǔ)品和保健品沒(méi)有必要，有時(shí)反而造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,，不利于孕婦和胎兒的健康,。”

注意補(bǔ)充7種微量元素

鐘紅秀提醒說(shuō),，孕期還要注重鈣,、鐵、碘,、鋅,、葉酸、維生素A,、維生素D這7種微量元素的攝入,，這些微量元素的缺乏會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，甚至造成先天缺陷,。

醫(yī)生一般主張女性懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,。其他元素主要從飲食中獲取。如,，為了補(bǔ)充鐵,，孕婦可每周吃兩三次雞肝、豬肝,，每次25克左右,。瘦肉、家禽、鴨血,、豬血,、蛋類、豆制品,、黑木耳等也含鐵較多,。值得注意的是，動(dòng)物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵容易被人體吸收,；含鐵豐富的食物如果與蛋白質(zhì)及維生素C一起攝取,，鐵的吸收會(huì)更好；牛奶,、茶,、鈣劑會(huì)影響鐵的吸收。除了從飲食中獲得鈣,，孕婦也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,，補(bǔ)鈣同時(shí)要多喝水。至于鋅,，鐘紅秀提醒,，食物中牡蠣含鋅量最高，牛羊肉,、肝臟,、蛋、魚類含鋅量也較高,。