不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復到產(chǎn)前的身材,，但可能需要一段時間,，幾個月甚至一年不等。

你可以利用遠足,、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量,，而且還能增加其趣味性。

不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面,。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已,，不是鍛煉性的散步,，因此這可能不能得到鍛煉的效果。

準備,，開始,！

在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

每隔一天進行增加體力的鍛煉,。

每天散步的目標大約為30-45分鐘

新媽媽：嘗試不同的鍛煉計劃,。首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘,。在整個散步的過程中保持這種走法,。

懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度，同時根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速,，如果感覺不舒服的話,，要立刻減速或者停下來。

在散步鍛煉完成之后,，進行慢走五分鐘的放松運動,。

在散步的整個過程中，注意舒展放松身體,。