不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍,。散步的鍛煉計(jì)劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材,，但可能需要一段時(shí)間，幾個(gè)月甚至一年不等,。

你可以利用遠(yuǎn)足,、跟狗狗一起散步等活動(dòng)來增加你的活動(dòng)量,，而且還能增加其趣味性。

不要將推嬰兒車走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面,。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已,，不是鍛煉性的散步，因此這可能不能得到鍛煉的效果,。

準(zhǔn)備,，開始！

在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘,。

每隔一天進(jìn)行增加體力的鍛煉,。

每天散步的目標(biāo)大約為30-45分鐘

新媽媽：嘗試不同的鍛煉計(jì)劃。首先快速走兩分鐘,，然后選擇中速走兩分鐘,。在整個(gè)散步的過程中保持這種走法。

懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運(yùn)動(dòng)過度,，同時(shí)根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速,，如果感覺不舒服的話，要立刻減速或者停下來,。

在散步鍛煉完成之后,，進(jìn)行慢走五分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

在散步的整個(gè)過程中,，注意舒展放松身體,。