處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐,、坐式八段錦等,，可以達到寧心安神、益氣行血之目的,，五禽戲,、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,，可以很好地幫助睡眠,，一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢,？將兩腿自然交叉盤坐在一起,，脊梁直豎,，兩手心向上,，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸,；左右兩肩稍微張開,，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收,；雙目微睜,，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉,；舌頭輕微舔抵上腭,。

此外，靜坐時注意力要集中,，可以集中想一件事,，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊,、草地上,、花叢中，用五官充分感受,，找身臨其境的感覺,。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點燭光,，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐,。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。