處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐,、坐式八段錦等,，可以達到寧心安神、益氣行血之目的,，五禽戲,、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,，可以很好地幫助睡眠,，一覺醒來會感到精神抖擻,。

睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起,，脊梁直豎,，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面,，兩個大拇指輕輕相觸,；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止,，前腭內收,；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處,，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭,。

此外,，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事,，這件事情可以是一個很美的自然場景,，如海邊、草地上,、花叢中,，用五官充分感受，找身臨其境的感覺,。也可以專注于呼吸,，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光,，當持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐,。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。