4.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外,，它還有助于增強免疫功能,。

獼猴桃、柑橘類水果,，紅色水果,，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,。

5.飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì),。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要,。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力,。綠色帶葉蔬菜,、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行,。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴,、香芹、甜椒,、獼猴桃,、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個水果,、500克的蔬菜,。

6.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而,，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,，表現(xiàn)為極度疲乏,。鐵的最好來源是血腸，肝,，紅肉類,，乳鴿，貽貝等,。