為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖,，可以注意以下幾個方面：

1,、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積,。

2,、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3,、產(chǎn)婦分娩后,，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛,，這會影響子宮的復(fù)原,，產(chǎn)后有針對性的適當運動，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力,，能夠幫助產(chǎn)婦促進新陳代謝,，增加食欲，有利于惡露的排出,。

4,、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱,，所以,，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大,，最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導(dǎo)下進行,。

產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當?shù)摹⒀驖u進和動靜交替的,。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始,，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動,。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動,。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次,。這項運動可以增強盆底肌,，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口,。

第二項,，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán),，防止腿部腫脹,。踝部用力將兩腿向上彎,，再向下彎，反復(fù)練習,。

第三項是做增強腹部肌肉的練習,。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松,。