產(chǎn)后第4周 　

食補(bǔ)關(guān)鍵詞：纖維素

相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧,！胃口不好嗎,？沒關(guān)系，是時(shí)候給我們的菜單加些新花樣了,！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲,，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生,，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出,。另外,，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處,！

1.黃豆芽黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì),、維生素C、纖維素等,，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料,，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,，防止產(chǎn)生出血,，而纖維素能通腸潤(rùn)便，促進(jìn)消化,。

2.蓮藕+胡蘿卜蓮藕中含有大量的淀粉,、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富,，清淡爽口,。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血,，增進(jìn)食欲,，幫助消化，還能促使乳汁分泌,，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng),。

3.食用菌銀耳、黑木耳,、香菇,、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素,，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,，幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分,！