產(chǎn)后第3周 　　

食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高蛋白

坐月子期間,，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康,。每天所需的熱量為3100卡,，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦,，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝^量應(yīng)達(dá)到95克,。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì),。

1.牛奶+雞蛋食物中以雞,、鴨、魚,、瘦肉,、動物肝臟、蛋,、牛奶,、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì),，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜,，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋,。

2.大豆大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì),、鈣和維生素A、B族維生素等,，如果每天吃兩餐含有大豆的食品,，如豆腐,、豆?jié){等，對乳房健康很有幫助,。

3.堅果堅果類食物如杏仁,、花生、核桃,、芝麻等,，在富含高品質(zhì)蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強(qiáng)身體免疫力很有幫助,。

對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說,，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜,、蘿卜纓,、黃瓜等，盡量少吃,。