產(chǎn)后第2周 　　

食補(bǔ)關(guān)鍵詞：催乳食品

究竟怎樣樣才能分泌出營養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問題,。其實(shí),，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會(huì)受到很多方面的影響,，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況,。食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效,，而且這些食物在催乳的同時(shí)還能兼顧美容的功效,，對(duì)于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

1.水+蛋白質(zhì)母乳中有70%~80%為水分,，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取,，如雞、鴨,、肉,、魚類等。最好的方式是燉或熬,，食用時(shí)同時(shí)喝湯,，既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌,。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比,，所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯,。

2.豬蹄+花生+鯽魚豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通,、還兼顧養(yǎng)血止血之功效,；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線,，非常適合新媽媽食用,。鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,，鯽魚湯要熬得白,，將鯽魚肉燉得口感很差。其實(shí)，鯽魚本身的營養(yǎng)價(jià)值很高,，應(yīng)該少燉些時(shí)候,，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光,。

3.藥膳催乳中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效,。藥膳是藥物與食物的有機(jī)結(jié)合，既營養(yǎng)又催乳,，一舉兩得,。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成,。這里的黃芪味甘,、性溫，以補(bǔ)虛為主,，通草主清熱利濕,、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì),、脂肪,，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳,。

留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成,。當(dāng)歸為中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之圣藥，王不留行能行血通經(jīng),，烏雞可滋補(bǔ)肝腎,，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱,，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù),，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助。