如果坐月子不當(dāng),，身體為了自保就只能降低新陳代謝率，這也正是產(chǎn)后肥胖的最大元兇,。在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余搭配正確的飲食觀念,，坐月子才能既營養(yǎng)又健康。

產(chǎn)后第1周 　　

食補關(guān)鍵句：高熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng),、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡,，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量,。

但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài),，同時腸胃的蠕動也較差,，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補要考慮身體狀況,，更需要注意針對性,。

1.紅糖水新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多,，急需補充大量鐵質(zhì),。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補血,，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出,。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,，以產(chǎn)后7~10天為佳,，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物,。

2.雞蛋新媽媽如果自我感覺消化情況較好,，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng),，有助于新媽媽恢復(fù)體力,，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒,。每天吃2~3個雞蛋即可,，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3.小米小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,，并刺激腸蠕動，增加食欲,。

4.豬肝第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食,，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯,、鴿子湯等,，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好,，反而不易被吸收,，甚至造成乳汁回流。

5.米酒+老姜+麻油自古以來,，坐月子的食補都有使用米酒,、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒,，溫暖子宮以幫助惡露排出,。至于麻油，則有利于子宮收縮,，恢復(fù)孕前狀態(tài),。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止,，麻油加酒的使用量就必須減少,。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒,，以免影響傷口愈合,，僅使用老姜和麻油即可。