快瘦飲食一對(duì)一

在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物,，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水,、湯水,、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶,。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若,，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn),，如由步行20分鐘,，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘,。

產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點(diǎn)左右：橙1個(gè)

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料,，如清水、湯水,、新鮮果汁等,。

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，飲食減肥是一定要慎重的,，因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷,，對(duì)于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對(duì)于女性來說,，在飲食和運(yùn)動(dòng)方法下功夫減肥,，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進(jìn)行。