運(yùn)動(dòng)時(shí)間強(qiáng)度不過量

人在過量運(yùn)動(dòng)時(shí),，為防止能量進(jìn)一步消耗，人會(huì)感覺極度疲勞，渾身無(wú)力,，大腦反應(yīng)減慢,，如果長(zhǎng)時(shí)間過量運(yùn)動(dòng),，會(huì)使大腦機(jī)能受損,，尤其是孩子，過量運(yùn)動(dòng)極易出現(xiàn)注意力不集中,、失眠,、健忘，甚至缺氧等現(xiàn)象,。

孩子呼吸器官組織嬌嫩,，呼吸道粘膜容易損傷，體育活動(dòng)中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量,。因此，每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng),，強(qiáng)度更不宜過大,，讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加。在每次運(yùn)動(dòng)前,，應(yīng)把握住負(fù)荷量,，同時(shí)要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，循序漸進(jìn),。其次,，當(dāng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的跡象時(shí)，應(yīng)果斷采取處理措施,，減少活動(dòng)次數(shù),，降低強(qiáng)度和數(shù)量，并做放松性練習(xí),，如按摩,、洗熱水澡等。最后,，要遵守作息制度,，做到勞逸結(jié)合，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，保證足夠的睡眠,。