運(yùn)動時間強(qiáng)度不過量

人在過量運(yùn)動時,，為防止能量進(jìn)一步消耗,，人會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢,，如果長時間過量運(yùn)動,，會使大腦機(jī)能受損,，尤其是孩子,，過量運(yùn)動極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠,、健忘,，甚至缺氧等現(xiàn)象。

孩子呼吸器官組織嬌嫩,，呼吸道粘膜容易損傷,，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此,，每次訓(xùn)練的時間不宜過長,，強(qiáng)度更不宜過大，讓運(yùn)動持續(xù)時間及運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增加,。在每次運(yùn)動前,，應(yīng)把握住負(fù)荷量,，同時要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，循序漸進(jìn),。其次,，當(dāng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的跡象時，應(yīng)果斷采取處理措施,，減少活動次數(shù),，降低強(qiáng)度和數(shù)量，并做放松性練習(xí),，如按摩,、洗熱水澡等。最后,，要遵守作息制度,，做到勞逸結(jié)合，合理補(bǔ)充營養(yǎng),，保證足夠的睡眠,。