運動時間強度不過量

人在過量運動時，為防止能量進一步消耗,，人會感覺極度疲勞,，渾身無力,，大腦反應減慢，如果長時間過量運動,，會使大腦機能受損，尤其是孩子,，過量運動極易出現(xiàn)注意力不集中,、失眠、健忘,，甚至缺氧等現(xiàn)象,。

孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷,，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量,。因此，每次訓練的時間不宜過長,，強度更不宜過大,，讓運動持續(xù)時間及運動強度逐漸增加。在每次運動前,，應把握住負荷量,，同時要加強全面身體訓練，循序漸進,。其次,，當出現(xiàn)過度訓練的跡象時，應果斷采取處理措施,，減少活動次數(shù),，降低強度和數(shù)量，并做放松性練習,，如按摩,、洗熱水澡等。最后,，要遵守作息制度,，做到勞逸結合，合理補充營養(yǎng),，保證足夠的睡眠,。