12.累積蛋白質(zhì)

研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量,。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收,。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它,。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來(lái)自蛋白質(zhì),。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果,、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物,。

13.我吃,，我吃,，我吃吃吃

聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢-其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%,。另外,，這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí),，且每餐都含有蛋白質(zhì),，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,，那么就在9,、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉,；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪,；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了,。