6.打破你的鍛煉規(guī)律

每當時間允許的時候,，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行,。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上,。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量,。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯,，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力,。

7.“不方便的日子”做適當運動

當然,，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究,，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉,，你將會減掉更多體重。原因并不難理解：在這個階段,，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰,。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉,，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦,。

8.困了-小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明,，每晚睡眠只有4小時或更少的人,，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了,。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉,，然后洗個舒服的熱水澡。

9.放松心情

研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖。當你長期處于壓力下時,，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，并促使脂肪堆積,。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,，甚至癌癥,。另外，壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲,，很容易造成暴飲暴食,。所以，不如列個單子,，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗,，寫日記，甚至聽聽古典音樂,。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧,，不久你就會看到其中的改變了。