1.吃粗糧

碳水化合物,，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,，導(dǎo)致脂肪的積累,，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物,。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜,、水果和谷物,，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

2.餐前少喝酒

想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思,。一些研究表明,，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且,，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精,，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來了,。如果你真的太想喝酒了,，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量,。

3.牛奶—多喝多漂亮

每天喝3～4次牛奶或者酸奶,。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力,，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,，而濃縮的橙汁就做不到,。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候,，會(huì)最大限度地消耗脂肪,。