了解的飲食與健康的關(guān)系之后,，每一餐應(yīng)該挑選哪些食物？要怎么吃,，才可達(dá)到7分飽呢,？有沒有哪些飲食的方法或是訣竅，可以讓身體更健康,、長壽,！

保持適度的饑餓感，“餓”不但有好報,，還能使健康加分,。如果想藉由控制飲食的量，來達(dá)到健康長壽的效果,，必須先懂得食物的熱量來源,，以及如何維持均衡飲食，才不致減少了份量之后,，熱量卻無法滿足日常所需,，甚至連基本營養(yǎng)也失衡，那就無法達(dá)成健康長壽的愿望了,。

飲食的目的是為了讓身體補充熱量,，熱量的需要量指的是維持身體正常生理功能及日常活動所需的能量,，如果低于這個數(shù)量,，將對身體產(chǎn)生不良影響。尤其是正在發(fā)育中的青少年,，更需要注意熱量的補充,，甚至需要攝取足夠的熱量，而熱量需要依性別、身高,、體重及個別活動量而不同,，男孩約需2150~2650卡，女孩約需2100~2200卡,。至于成人熱量則建議維持在1800卡,，最低不宜少于1000卡。

因為人體每天熱量消耗的途徑主要有三個部分,，第一部分是基礎(chǔ)代謝率,，約占了人體總熱量消耗的65~70%；第二部分是身體活動,，約占總熱量消耗的15~30%,；第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%,。換句話說,，如果要維持身體正常機能運作，就必須維持一定的熱量,，否則一旦熱量消耗掉而來不及補充,，健康就會發(fā)出警訊。