第三,，適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操

早期下床活動(dòng)，有助于體力恢復(fù),、排尿和排便,，可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率,，盡快的使腹肌張力恢復(fù),，避免了腹部皮膚過(guò)度松弛。

自然分娩的產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該于產(chǎn)后6-12小時(shí)起床,，開(kāi)始稍加活動(dòng),，產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，再按時(shí)做產(chǎn)后健身操,。做會(huì)陰側(cè)切和剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床,，開(kāi)始稍加活動(dòng)，待拆線后傷口不感覺(jué)有疼痛時(shí),，再增加產(chǎn)后操,。

產(chǎn)后健身操應(yīng)該包括抬腿、仰臥起坐的動(dòng)作,，這樣可以增加腹肌的張力,；也要增加縮肛動(dòng)作，目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用,。產(chǎn)后兩周時(shí)開(kāi)始增加胸膝臥位的動(dòng)作,，以預(yù)防和糾正子宮后傾。

以上的動(dòng)作每日做3次,，每次持續(xù)15分鐘,，運(yùn)動(dòng)量要逐漸加大。