第三，適當(dāng)活動及做產(chǎn)后健身操

早期下床活動，有助于體力恢復(fù),、排尿和排便，可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率，盡快的使腹肌張力恢復(fù),，避免了腹部皮膚過度松弛,。

自然分娩的產(chǎn)后媽媽應(yīng)該于產(chǎn)后6-12小時起床，開始稍加活動，產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動,，再按時做產(chǎn)后健身操,。做會陰側(cè)切和剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床，開始稍加活動,，待拆線后傷口不感覺有疼痛時,，再增加產(chǎn)后操。

產(chǎn)后健身操應(yīng)該包括抬腿,、仰臥起坐的動作,，這樣可以增加腹肌的張力；也要增加縮肛動作,，目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用,。產(chǎn)后兩周時開始增加胸膝臥位的動作，以預(yù)防和糾正子宮后傾,。

以上的動作每日做3次,，每次持續(xù)15分鐘，運(yùn)動量要逐漸加大,。