醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,，睡足8~9個小時,。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量,。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床,。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說,，只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要,，也影響到腹中胎兒身體狀況,。一項(xiàng)調(diào)查顯示,，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦,，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外,，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大,。

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低,，常會憂郁和失眠,，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,，會令孕婦情緒不穩(wěn),、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力,、聽力和智能的缺陷,。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要,。

(2)飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要,。必須盡量避免影響情緒的食物,，例如咖啡、茶,、油炸食物等,，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適,。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量,。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等,?！爸呤称贰迸浞剑阂环葜魇常环菽填?，一份蛋,、豆、魚類,。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻,。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期,，有將近80%的孕婦為尿頻困擾,，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,，讓孕婦總有“尿意”。另外,，還有心理因素或某些器官的病變,，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,，就以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果,。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒,、念珠菌陰道炎等,。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定,、壓力過大就是其中的原因之一,。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食,、過多使用化學(xué)藥物,、發(fā)炎、過敏等情況,，這都會增加心理的不適,，加重尿頻。