3.攝取鈣質(zhì)和維生素d

孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物,，如紫菜,、蝦皮、蝦米,、牛奶,、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等,。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃,，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收,。

同時,，還應(yīng)多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素d,，促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收,。

4.適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì),。動物肝臟中富含鐵質(zhì),、核黃素、葉酸及維生素b1,、維生素a等,，是孕晚期理想的補鐵食物。

5.注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,，還富含維生素e,。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補充維生素e可多吃些花生,、芝麻,、核桃以及芝麻油、豆油等,。

6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數(shù)準媽媽由于各器官負荷加大,，血容量增大，血脂水平增高,，活動量減少,，總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是最后1個月,，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,，以免胎兒過大，造成分娩困難,。孕晚期,，準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。

7.避免過量攝鹽

孕晚期,，準媽媽血容量增加達到高峰,。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔,，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征,。因此,，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調(diào)用鹽2-4克,，醬油不超過10毫升,。同時，不吃腌肉和腌菜,，也不吃蘇打制作的食物,。

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