3.攝取鈣質(zhì)和維生素d

孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍,。應(yīng)多吃富鈣食物,，如紫菜、蝦皮,、蝦米,、牛奶、海帶,、豆制品,、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃,，飲用骨頭湯時加點醋,，以利于鈣的吸收。

同時,，還應(yīng)多去戶外曬太陽,，使體內(nèi)得到更多的維生素d，促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收,。

4.適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血,，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì)。動物肝臟中富含鐵質(zhì),、核黃素,、葉酸及維生素b1、維生素a等,，是孕晚期理想的補鐵食物,。

5.注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素e,。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮,。補充維生素e可多吃些花生、芝麻,、核桃以及芝麻油,、豆油等,。

6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大,，血脂水平增高,，活動量減少，總熱能供應(yīng)不宜過高,。尤其是最后1個月,，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大,，造成分娩困難,。孕晚期，準(zhǔn)媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜,。

7.避免過量攝鹽

孕晚期,，準(zhǔn)媽媽血容量增加達到高峰。如果不注意在飲食上限鹽,，就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān),，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此,，準(zhǔn)媽媽每天攝鹽量要適度,，烹調(diào)用鹽2-4克，醬油不超過10毫升,。同時,，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物,。

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