孕晚期營養(yǎng)調(diào)整7原則

1.多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物和大豆蛋白

準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要,、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。同時(shí),，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質(zhì)量良好,。

孕晚期的準(zhǔn)媽媽,，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，并且盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物,，如畜禽肉,、魚肉、雞蛋,、牛奶及豆腐和豆?jié){,。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補(bǔ)充足夠的鈣,、鐵,、磷等。

2.攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰,，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì),。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,，滿足大腦發(fā)育,。

dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于dha的攝取,。