小時候,，父母總是提醒我們把腰板挺直,，這樣做不僅身姿挺拔，還會帶來諸多健康益處,。美國波士頓大學教授凱倫·雅各布斯說,，不恰當?shù)淖藙輹o肌肉和關節(jié),，讓人很快就感到疲勞,。近日，最新一期的美國《婦女家庭雜志》總結出生活中常見的六種壞姿勢,，提醒大家注意,。
1.用電腦。很多人習慣在電腦前身體前傾,，腦袋下斜,。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上,，頭部每靠前2.5厘米,，脖頸的壓力就會增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛,，時間長了,，對心肺功能也有損害。用電腦時,，大腿和上身應呈90度角,，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處,，雙腳最好有支撐,。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度,，手腕平放在鍵盤上,。鍵盤與鼠標應該擺在同一高度。
2.打電話,。長時間“煲電話粥”的人要付出健康代價,。很多人習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會誘發(fā)頭痛,。打電話時也要挺胸抬頭,，可以站在鏡子前,，檢查自己的姿勢是否恰當,。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運動：傾斜頭部使左耳靠近左肩,，左胳膊上揚,，左手落在頭部右側。拉伸脖頸,，使右手垂直于地板,。保持一會換另一只肩膀。
3.背包,。長時間背大包會導致背部變形,，兩個肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包,，就感到肩膀和脖頸酸痛,，那么該給你的包“減負”了。美國脊椎按摩療法協(xié)會建議,，包的重量不應超過體重的10%,。
4.睡覺。如果你醒后感覺姿勢僵硬,、身體疼痛或者疲倦,，可能是睡姿問題。枕頭不要太高,，以躺下后,，脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習慣趴著睡,，可在腹部墊個薄枕頭,。
5.做飯。做飯姿勢不對,，也會誘發(fā)肩膀和脖頸不適,，切忌長時間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下,，常用的廚具要放在觸手可及的地方,。
6.開車。如果你胳膊長,，手握方向盤時兩手要放在“10點和2點”的位置,，胳膊短，適合“3點和9點”或者“4點和8點”駕姿,。駕車時坐姿不必挺太直,，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時,，要調整座位的角度,。(東南網(wǎng)手機版)
