深呼吸能幫助人們減壓,，緩解失眠癥狀,。主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng),，舒緩焦慮的心情,。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛,，通過(guò)呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱,。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡,。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏,、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀,。
深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽,。有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞,，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升,，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升,，女性可達(dá)到2500毫升,，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源,?！?/p>
正確呼吸 ，一是要緩和吸,，也就是要均勻緩慢吸氣,，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡,；二是要用力吐,，吐的干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外,，保障交換的氣體多一些,。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),，也可使腸鳴次數(shù)增加,，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽,。
“全體呼吸法”則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ),，逐步使肺、肋骨,、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度,，讓空氣充滿(mǎn)肺部。剛開(kāi)始雖要刻意練習(xí),，最終目標(biāo)卻是融入生活,，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏,，提高效率,。
