散步能夠緩解壓力,、強(qiáng)健肌肉,、減輕體重,、加快血液循環(huán),，有助于高血壓,、糖尿病以及高血脂的治療,。如果給散步加點(diǎn)難度和花樣,，其強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好,。
集中注意力 散步時(shí)要將注意力集中在腳底的涌泉穴,，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好,，這有助于改善神經(jīng)衰弱,、失眠等癥狀。老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周圍環(huán)境,，不要漫不經(jīng)心,，以免摔倒受傷。
負(fù)重走 出門前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子,，裝滿水,，做簡易啞鈴。兩手各拿一個(gè),，保持左右重量一致,，這對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂,、輕揉耳朵 老年人在散步時(shí)前后拍掌,、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵,、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作,，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和,。
爬坡走 與在平地上散步相比,，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉,。爬坡走15分鐘,，然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。但老年人最好不要嘗試過大的坡,，以免膝關(guān)節(jié)受損,。
延長步幅 散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力,，燃燒掉更多的熱量,。
不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),，循環(huán)進(jìn)行,。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能,。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
