強(qiáng)迫癥作為一種心理疾病,，最好是向?qū)I(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理治療,，也可以試著自我調(diào)整,。：
1.認(rèn)知調(diào)整。強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗,，調(diào)治關(guān)鍵是對強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識,，以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理。這就要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識,，包括產(chǎn)生的原因,、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施,，這樣就會(huì)消除顧慮,，樹立戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。
2.換個(gè)角度去思考,。強(qiáng)迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式,。因此要有意識地努力克服敏感,、急躁、好勝等性格,，改變過于刻板,、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于鉆死理,，換個(gè)角度去思考,，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心,，勇敢樂觀地面對挫折,。
3.不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事,，只要努力了,，對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能,，對生活,、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反,。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對,，要學(xué)會(huì)相對比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài),。
4.轉(zhuǎn)移注意力,。當(dāng)反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí),，思維會(huì)專注于一點(diǎn),，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦,。例如,，一旦處于“擔(dān)心她會(huì)離開我或變心，怕她會(huì)出什么事”的情景時(shí),，馬上去做感興趣的事或聽音樂,，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會(huì)忘掉所聯(lián)想的“擔(dān)心她會(huì)離開我或變心,，怕她會(huì)出什么事”,。
5.采取順應(yīng)自然的態(tài)度。有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”,，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事,。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式,，要逐步減少這類動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣,。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益,。
6.學(xué)會(huì)放松,。學(xué)會(huì)呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣,，再緩緩地呼氣,。呼吸時(shí)要"數(shù)息"，即吸氣時(shí)在心里默數(shù)1,、2,、3、4,、5,、6……，呼氣時(shí)也要默數(shù),。"數(shù)息"的目的是為了排除雜念,，使人心靜，達(dá)到放松,?；颊呖梢栽诿刻焱砩先胨埃龊粑潘?～5次,，幫助自己解除一天的緊張與疲勞,，有利于催眠。在出現(xiàn)癥狀時(shí),，如看到刀就有刀要砍自己的感覺,，可以立刻做呼吸放松,，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力,。(wenqv)
