強迫癥作為一種心理疾病,,最好是向?qū)I(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理治療,,也可以試著自我調(diào)整,。:
1.認(rèn)知調(diào)整。強迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗,,調(diào)治關(guān)鍵是對強迫癥有正確的認(rèn)識,以個人意志戰(zhàn)勝恐懼心理,。這就要了解有關(guān)強迫癥的知識,,包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì),、結(jié)果及治療的各種措施,,這樣就會消除顧慮,樹立戰(zhàn)勝強迫癥的信心,,并積極主動地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。
2.換個角度去思考。強迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象,,真正起作用的是我們的不良個性和思維方式,。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,,改變過于刻板,、過分認(rèn)真的做事方法,不要過于鉆死理,,換個角度去思考,,事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心,,勇敢樂觀地面對挫折,。
3.不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事,,只要努力了,,對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能,,對生活,、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反,。同時在看問題時不可太絕對,,要學(xué)會相對比較,同時保持樂觀的心態(tài),。
4.轉(zhuǎn)移注意力,。當(dāng)反復(fù)進(jìn)行強迫思考和強迫行為時,思維會專注于一點,,這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,,盡快脫離現(xiàn)實癥狀,擺脫痛苦,。例如,,一旦處于“擔(dān)心她會離開我或變心,怕她會出什么事”的情景時,,馬上去做感興趣的事或聽音樂,,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯(lián)想的“擔(dān)心她會離開我或變心,,怕她會出什么事”,。
5.采取順應(yīng)自然的態(tài)度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”,,要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事,。有強迫動作時,要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式,,要逐步減少這類動作反應(yīng)直到和正常人一樣,。堅持練習(xí),,必然有益。
6.學(xué)會放松,。學(xué)會呼吸放松,。用鼻子緩緩地吸氣,再緩緩地呼氣,。呼吸時要"數(shù)息",,即吸氣時在心里默數(shù)1、2,、3,、4、5,、6……,,呼氣時也要默數(shù)。"數(shù)息"的目的是為了排除雜念,,使人心靜,,達(dá)到放松?;颊呖梢栽诿刻焱砩先胨?,做呼吸放松3~5次,幫助自己解除一天的緊張與疲勞,,有利于催眠,。在出現(xiàn)癥狀時,如看到刀就有刀要砍自己的感覺,,可以立刻做呼吸放松,,幫助自己平緩情緒,解除緊張壓力,。(wenqv)