睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實,,那些睡得更多的人,并不是因為他們需要長時間睡眠,,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統(tǒng),,從而導致這個系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作,。他們感到白天缺乏活力時,,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行,?!倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實,對那些只睡了6,、7小時就自然醒來的人來說,,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,,感覺良好,,就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足,,怎么也睡不夠的人,,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,,把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些,。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,,也許才是最健康的,。因此,即使到點之后還覺得困,,你也應該說服自己別再賴在床上了,。除了睡眠時間有規(guī)律,避開咖啡因和酒精,,每天適量運動等老生常談的忠告,,為了改善睡眠,我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會的小建議:
跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,,或在起床時點一盞很亮的燈,。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時,,你會覺得精神奕奕,,而晚上也更容易睡著。別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,,也別在床上干熬著,。起來到別的地方做做放松的事,,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,,直到你覺得疲倦為止,,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,,往往會讓你更難睡好,。調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,,都會讓你的身體緊張,,從而更難入睡。(零五)