睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
其實(shí),，那些睡得更多的人,，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠,，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作,。他們感到白天缺乏活力時(shí),，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行,?！倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6,、7小時(shí)就自然醒來的人來說,，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒,，感覺良好,，就放心地起床活動(dòng)吧,。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人,，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些,。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理,，吃得八分飽，也許才是最健康的,。因此,，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了,。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律,，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告,，為了改善睡眠,，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈,。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài),。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕,，而晚上也更容易睡著,。別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著,。起來到別的地方做做放松的事,，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視,，直到你覺得疲倦為止,，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,，往往會(huì)讓你更難睡好,。調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間,，都會(huì)讓你的身體緊張,，從而更難入睡。(零五)
