睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
其實(shí),，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠,，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱,，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí),，往往會(huì)想：“我睡得太少了,，要多睡會(huì)才行,?！倍皇菃?wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí),，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好,，就放心地起床活動(dòng)吧,。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人,，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些,。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理,，吃得八分飽，也許才是最健康的,。因此,，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了,。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精,，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告,，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床,，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈,。明亮的光線(xiàn)會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕,，而晚上也更容易睡著。別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話(huà),，也別在床上干熬著,。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào),，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視,，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮,。干躺在床上的焦急感,，往往會(huì)讓你更難睡好。調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡,。(零五)
