睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實,，那些睡得更多的人,，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統(tǒng),，從而導致這個系統(tǒng)被削弱,，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,，往往會想：“我睡得太少了,，要多睡會才行?！倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實,，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,，醒了你就別硬躺夠8個小時了,，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好,，就放心地起床活動吧,。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人,，也許你應該對自己嚴格一點,，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些,。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,，吃得八分飽,，也許才是最健康的。因此,，即使到點之后還覺得困,，你也應該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規(guī)律,，避開咖啡因和酒精,，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠,，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床,，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài),。每天在晨光中曬上一小時,，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著,。別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話,，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視,，直到你覺得疲倦為止,，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,，往往會讓你更難睡好,。調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間,，都會讓你的身體緊張,，從而更難入睡。(零五)
