冷水浴健身，水溫約為20℃
冷水浴水溫大約是20℃,，是三者中健身效果最明顯的一種?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數(shù)量,，提高免疫力,；而且有促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量,，防止血栓形成的作用,。
此外，冷水浴對提高人體對外界氣候變化的適應(yīng)能力,，以及延緩組織器官衰老,，改善皮膚血液循環(huán)，保持皮膚健美都有一定的作用,。冷水沖淋身體時,，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調(diào)動起調(diào)節(jié)功能，這既會提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力,，又能增強血管彈性,，改善臟器功能，對預(yù)防動脈硬化,、高血壓、冠心病等老年病都有療效,。因此,，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
此外,，洗澡水的溫度還要因時,、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴,，因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒,；而溫度過低(如10℃以下)，又會使體表毛孔突然緊閉,，血管驟縮,，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力,、肩膝酸痛,，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。而在冬天,，則適合選擇熱水裕
需要注意的是,，老人和孕婦洗熱水浴應(yīng)對溫度有所控制，否則可能導(dǎo)致老人昏倒,，或令胎兒缺氧,，影響發(fā)育。由于不同水溫對身體的影響有所區(qū)別,，所以,，要選用適合自己洗澡的水溫。
時間：
無論春夏秋冬,，洗澡時間均不宜過長,，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧,、缺血,。(小劼)
