冷水浴健身,，水溫約為20℃
冷水浴水溫大約是20℃,，是三者中健身效果最明顯的一種。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,，提高免疫力,；而且有促進(jìn)血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量,，防止血栓形成的作用,。
此外，冷水浴對(duì)提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力,，以及延緩組織器官衰老,，改善皮膚血液循環(huán)，保持皮膚健美都有一定的作用,。冷水沖淋身體時(shí),，機(jī)體為了維持恒定的體溫，會(huì)迅速調(diào)動(dòng)起調(diào)節(jié)功能,，這既會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力,，又能增強(qiáng)血管彈性，改善臟器功能,，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化,、高血壓、冠心病等老年病都有療效,。因此,，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
此外,，洗澡水的溫度還要因時(shí),、因人制宜,，如夏天宜選用溫水浴,，因?yàn)闇囟冗^(guò)高可能會(huì)令心腦血管病人因缺氧而昏倒；而溫度過(guò)低(如10℃以下),，又會(huì)使體表毛孔突然緊閉,，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來(lái),，洗后讓人感到四肢無(wú)力,、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素,。而在冬天,，則適合選擇熱水裕
需要注意的是，老人和孕婦洗熱水浴應(yīng)對(duì)溫度有所控制,，否則可能導(dǎo)致老人昏倒,，或令胎兒缺氧，影響發(fā)育,。由于不同水溫對(duì)身體的影響有所區(qū)別,，所以,，要選用適合自己洗澡的水溫。
時(shí)間：
無(wú)論春夏秋冬,，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng),，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧,、缺血,。(小劼)
