世界無煙日 2025/5/31 

吸煙對健康的危害早已被科學(xué)證實，但許多人因錯誤觀念遲遲不愿邁出戒煙第一步,。只有打破這些認(rèn)識誤區(qū)，才能真正為健康贏得轉(zhuǎn)機(jī),。

誤區(qū)

吸煙是個人愛好，和吃零食,、喝酒一樣無可非議，更是我的唯一愛好,。?

煙草依賴并非普通生活習(xí)慣,，而是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的慢性病。尼古丁作為強(qiáng)成癮性物質(zhì),，會重塑大腦獎賞系統(tǒng),，讓人產(chǎn)生生理依賴。大量研究表明,，吸煙不僅會顯著提升肺癌,、心血管疾病等疾病風(fēng)險，二手煙更會波及身邊親人朋友的健康,。將吸煙美化成“唯一愛好”,，實則是對成癮性的忽視和對健康的漠視。不過,，通過尼古丁替代療法,、藥物干預(yù)等科學(xué)手段，戒煙成功率可大幅提升,，擺脫煙癮并非無計可施,。

▲吸煙“愛好”付出的代價遠(yuǎn)超想象！戒煙,，從把握生活主動權(quán)開始,！

誤區(qū)

戒煙會導(dǎo)致體重增加，所以寧愿繼續(xù)吸煙也不戒煙,。?

吸煙對健康的損害已成定論,，任何時候戒煙都不晚。部分人吸煙者在戒煙后的一段時期內(nèi)可能會出現(xiàn)體重增加,，主要源于尼古丁戒斷后味蕾敏感度恢復(fù),，食欲提升導(dǎo)致攝入過量。但與吸煙帶來的致命風(fēng)險相比,，這點體重變化微不足道——吸煙導(dǎo)致的癌癥,、呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險，遠(yuǎn)超戒煙導(dǎo)致的那部分體重增長帶來的健康問題,。

事實上,，在戒煙過程中,，通過保持均衡飲食（如控制高熱量食物攝入，增加蔬果比例）,、堅持低強(qiáng)度運動（每天30分鐘散步或慢跑）,，既能消耗多余熱量控制體重，又能釋放內(nèi)啡肽緩解戒煙焦慮,，降低復(fù)吸概率,。

▲別為體重小起伏而糾結(jié)！健康是長線投資,，別輕易打退堂鼓,！

誤區(qū)

年輕人戒煙有益，老年人吸煙一輩子,，戒不戒無所謂,。?

戒煙沒有年齡門檻，任何階段戒煙都能收獲健康紅利,。對老年人而言,，戒煙能顯著降低缺血性心臟病、肺癌,、慢性阻塞性肺疾病的發(fā)病風(fēng)險,，減少住院次數(shù)，提升晚年生活質(zhì)量,。即便高齡戒煙,，身體機(jī)能仍能得到改善，減少家庭醫(yī)療負(fù)擔(dān),。

▲早戒比晚戒好,，戒比不戒好！健康重啟,，永遠(yuǎn)不嫌晚,！

誤區(qū)

吸煙能緩解壓力或幫助集中注意力。?

吸煙后大腦釋放多巴胺,，會讓吸煙者短暫感到“放松”或“愉悅”,。但隨著尼古丁被代謝，身體會因尼古丁水平下降出現(xiàn)焦慮,、煩躁,、注意力不集中等戒斷癥狀。此時吸煙只是通過補(bǔ)充尼古丁緩解戒斷反應(yīng),，讓身體回到“非戒斷狀態(tài)”,，并非真正減輕壓力。長期來看,，這會形成“壓力-吸煙-更焦慮”的惡性循環(huán),。想真正管理壓力,，需徹底戒煙，打破尼古丁依賴,。

▲別讓尼古丁控制了,！戒掉煙癮，找回內(nèi)心的從容與平靜,！

誤區(qū)

戒煙后偶爾吸一支沒啥事,。?

不少人認(rèn)為戒煙后可以通過“偶爾吸一支”來控制煙癮，覺得這種“少量嘗試”不會影響戒煙成果,。但尼古丁的成癮性遠(yuǎn)超主觀想象,，戒煙后任何形式的復(fù)吸行為——哪怕只是輕吸一口——都可能成為重新成癮的“導(dǎo)火索”。

應(yīng)對方法：

① 明確拒絕：直接告知他人“已戒煙,，一口不吸”；

② 4D緩解法：

延遲（Delay）：告訴自己“等10分鐘再決定”,，沖動常隨之減弱,；

替代行為（Do）：嚼口香糖、快走等轉(zhuǎn)移注意力,；

喝水（Drink）：補(bǔ)充水分抑制煙癮,；

深呼吸（Deep breath）：通過呼吸調(diào)節(jié)緩解沖動。

若煙癮強(qiáng)烈,，可到專業(yè)戒煙門診尋求醫(yī)療幫助,。

▲一次放縱可能全歸零！挺住戒斷,，守住健康防線,！

誤區(qū)

戒煙失敗是因為自制力差、意志力不足,。?

戒煙過程中出現(xiàn)煩躁,、焦慮、情緒低落等戒斷反應(yīng),，并非意志力薄弱的表現(xiàn),，而是尼古丁成癮的生理必然。當(dāng)大腦突然失去尼古丁刺激,，多巴胺水平驟降,，自然會引發(fā)強(qiáng)烈渴求。戒斷癥狀通常在戒煙后14天內(nèi)最為強(qiáng)烈,，1個月左右逐漸消退,，屬于正常生理過程。感到戒煙困難時,，及時尋求專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo),，借助科學(xué)方法而非單打獨斗,，才是成功的關(guān)鍵。

▲戒煙不必一個人硬扛,！放下自責(zé),，用對方法，早日成功上岸,！

作者：中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k 南奕 謝莉