隨著開學季的臨近，許多學生和家長正面臨“假期綜合征”的挑戰(zhàn),。如何快樂“收心”,，元氣滿滿地迎來新學期？

什么是“假期綜合征”,？

“假期綜合征”其實是一種常見的心理現(xiàn)象：假期狂歡后突然“收骨頭”,，小的們沒緩過來。

往往到了開學前這個節(jié)骨眼,，有些孩子表現(xiàn)出抵觸上學,、緊張、情緒低落等,。這并非孩子們在瞎胡鬧,，而是“假期綜合征”的影響。

更甚者,，個別孩子會出現(xiàn)反復腹痛,、情緒失控的情形。這樣的孩子經過心理評估,，其開學焦慮值已達到臨床干預標準,。

所以,，家長切忌對孩子如此情緒置之不理或粗暴壓制,，應該用適當?shù)姆椒◣椭⒆訑[脫“假期綜合征”。

擺脫“假期綜合征”三大法寶

1. 重建規(guī)律生活，切斷“假期綜合征”根源

調整作息：假期最后的這兩天,，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式,，逐步適應學校的作息時間。 營養(yǎng)助力：飲食中增加色氨酸（如牛奶,、香蕉）和維生素B族食物,，減少糖分，這有助于緩解焦慮,。 規(guī)律活動：給“假期綜合征”斷糧,，明確固定學習、運動,、娛樂和休息時間,，千萬不要再晝夜顛倒。

2. 心理調適四步法

電子戒斷：逐步減少電子設備使用,，可用音頻故事或其他活動替代視頻娛樂,；嘗試和孩子簽訂“設備使用契約”，幫助孩子擺脫對電子設備的依賴,。 認知喚醒：家長可通過“知識尋寶游戲”等方式,，逐步延長孩子的學習時間，幫助其恢復學習耐受力,。家長還可以與孩子一起制作“開學心愿瓶”,，寫下對新學期的期待，增強積極情緒,。 環(huán)境過渡：和孩子一起整理書包,，準備校服和文具，布置學習區(qū),，在書桌上放置特定香氛……這些開學前的儀式性活動,，都能讓“假期綜合征”逐漸遠離。 社交預熱：鼓勵孩子與學校的朋友們一起做一些開心的事情,，如聊天,、聽音樂、打球等,；或者提前為好友準備一些開學的小禮物或卡片,。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：這是一種簡單的心理穩(wěn)定化方法，通過雙臂交叉輕拍肩膀,，能幫助孩子降低精神壓力,，提升心理復原力； 4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒……通過如此循環(huán)的吸氣和呼氣,，可以幫助孩子放松身心,，緩解焦慮情緒,。 想象放松法：讓孩子閉上眼睛，想象一個愉快的場景,，如藍天白云或大海沙灘,，沉浸其中5-10分鐘，幫助身心放松,。

醫(yī)生提醒

如果孩子出現(xiàn)以下情況,，家長應及時尋求醫(yī)療機構的幫助：

持續(xù)情緒低落、哭泣或易激惹超過2周,； 過度焦慮或恐懼,，伴隨心悸、出汗等軀體癥狀,； 出現(xiàn)自傷行為或攻擊性爆發(fā),； 伴隨睡眠障礙或飲食、體重驟變,； 注意力嚴重不集中,，影響學習效率。

（內容來源 健康上海12320）