2020年全國統(tǒng)一高考將于7月7日開始,。今年全國高考報名人數(shù)1071萬，比去年增加了40萬,。

高考倒計時3天,，如何以最佳狀態(tài)迎接高考？一份備考指南拍了拍你↓

0 1 叮,，一份“考生須知”請查收,！

疫情期間迎接高考，考試時間,、考試裝備,、出行策略、考點防疫政策……這些你關心的問題，答案來啦,！

0 2 調整心態(tài) 告訴自己“我可以”

高考,，不僅是對知識的檢閱，也是對考生心態(tài)的一種考驗,。高考倒計時3天,，不要慌張，這份心理指南為你加油打氣↓

合理看待目標 放松心情備考

“一定要考出好成績”,、“一定要考上理想的大學”,，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來奮力沖刺高考的動力。但臨到高考時,，不少考生會因過度注重目標,，而忽視整體的備考過程，此時,，考生一定要保持心態(tài)平衡,，不要過分糾結目標。必要情況下,，甚至可以調整過高的目標,，將其改為努力“跳一跳”就可以達到的目標。

釋放壓力 維持適度焦慮

考試在即,，消除負面情緒帶來的影響也是考生需要面對的事件之一,。面對焦慮，考生首先可以進行適量運動,，以放松心情,、緩解焦慮情緒。同時,，還要學會接納焦慮情緒,，并通過溝通、交流等方式來將其表達出來,，維持適當焦慮也有助于保持學習的高效,。

尋求幫助 專業(yè)人士為心理“降溫”

臨到考前，部分考生不免會出現(xiàn)情緒波動較大的情況,。當考生感覺自身的心理情緒可能已經無法進行自我調整時,，可以盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，以調節(jié)心理壓力,、穩(wěn)定情緒,，更好地應對考試。

03  孩子高考 家長也來幫幫忙

作為考生的家長,，臨近考試,，該如何給孩子做準備,？這些細節(jié)要注意：

督促孩子做好考前物品準備

家長應督促孩子，高考所用的鉛筆,、中性筆、橡皮,、小刀,、圓規(guī)、尺子以及準考證等,，都應歸納在一起,，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙,，不要把手機等通訊工具帶入考場,。

另外，注意收聽天氣預報,，做好相應的雨具,、防曬工具的準備。

提前了解考點防疫措施

家長要提前掌握防疫措施,、安檢程序以及個人防護注意事項等,，根據各地安排，提前準備好必要的防疫物品,，如口罩等,。為避免口罩出現(xiàn)破損,，建議準備多只,。如有特殊情況，一定上報,，以免影響孩子進考場,。

同時,，今年考生進入考點需檢測體溫，因此需合理安排出行時間和路線,。如乘坐公共交通工具,，要全程佩戴口罩；低風險地區(qū)住在考場周邊的考生,，如步行,、騎車或者家里開車過去，可以不戴口罩,。

平衡膳食 考前食譜忌大變

有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養(yǎng),。其實，高考飲食,，最重要的就是不要改變平時的飲食習慣,，適當清淡一些即可,，不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質的考生,，吃家常食物,，營養(yǎng)搭配合理最好。

幫助孩子放松 家長心情要愉快

在高考前,，家長一定要保持愉快的情緒,、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的,，溫馨的家庭氣氛將融化孩子心中的焦慮,，有助于孩子調整心態(tài)，對孩子高考復習是有幫助的,。

04  “防疫十條”助你安心答卷

高考在即,，國家衛(wèi)健委6月24日發(fā)布2020年高考防疫關鍵措施10條，對人員的健康監(jiān)測,、異常狀況的評估制度,、考點體溫監(jiān)測等方面提供了具體指導。詳情>>

05  防暑防汛 一路為你保駕護航

高考從往年的6月延期到7月,，多出來的這一個月給考生留出了更多準備時間,，但也意味著需要面對更加炎熱的天氣。各地紛紛出臺相關政策,，做好充足準備,，為考生創(chuàng)造舒適的考場環(huán)境。

北京：作為第二批高考綜合改革試點省份之一,，北京市今年的高考首次由兩天改為四天,，高溫下“連續(xù)作戰(zhàn)”對考生是不小的考驗。為了方便考生,，北京市教委發(fā)布公告稱,，要求各考點校結合實際設置校門到考場之間的雨廊，發(fā)揮防曬,、防雨作用,。

北京市交管部門還制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加強警力部署,。此外,，高考期間，北京市考生車輛如遇尾號限行可免于處罰,。

武漢：作為傳統(tǒng)的“三大火爐”城市之一,，武漢市今年將所有考點建成“清涼考場”，全部使用分體式空調,，確?？諝饬魍?。

同時，為應對可能發(fā)生的暴雨天氣,，武漢市根據2020年度新版漬水風險圖,，在開考前對全市主要干道和考場周邊的排水設施進行拉網式檢查；對考點周邊易引起漬水的在建工地,、地勢低洼路段,、問題井蓋等進行全面排查，及時處置,。

重慶：重慶市氣象部門1日發(fā)布高考天氣預報，考試期間全市大部分地區(qū)中到大雨,，局部地區(qū)可能有暴雨天氣,，提醒考生和相關部門對高溫、暴雨等天氣及其可能導致的地質災害做好應急預案,。重慶市組織1600余輛“雷鋒的士”,，為考生提供“一對一”“點對點”免費服務，送考車上還準備了口罩,、消毒液,、礦泉水、防暑清涼藥等物品,。

深圳：深圳交警出臺十項措施為今年高考保駕護航,。如在高考期間安排充足警力，做好高考道路交通安全保障工作,；出動1000名鐵騎,，在全市重要道路、進出關及赴各考場的主要道路滾動巡邏,；發(fā)現(xiàn)事故,、壞車等各類警情，第一時間快速處置等等,。

距離高考還有 0 3 天

揚帆起航的你們

在追夢路上乘風破浪

調整心態(tài)

鼓足勇氣

輕松備戰(zhàn)

加油

少年,！

監(jiān)制丨陸毅

制片人丨鄭弘 劉峰

策劃丨關美璐

編輯丨程程 隋博宇

視覺丨邢程