2020年全國(guó)統(tǒng)一高考將于7月7日開(kāi)始,。今年全國(guó)高考報(bào)名人數(shù)1071萬(wàn),，比去年增加了40萬(wàn)。

高考倒計(jì)時(shí)3天，如何以最佳狀態(tài)迎接高考,？一份備考指南拍了拍你↓

0 1 叮,，一份“考生須知”請(qǐng)查收,！

疫情期間迎接高考，考試時(shí)間,、考試裝備、出行策略,、考點(diǎn)防疫政策……這些你關(guān)心的問(wèn)題,，答案來(lái)啦！

0 2 調(diào)整心態(tài) 告訴自己“我可以”

高考,，不僅是對(duì)知識(shí)的檢閱,，也是對(duì)考生心態(tài)的一種考驗(yàn)。高考倒計(jì)時(shí)3天,，不要慌張,，這份心理指南為你加油打氣↓

合理看待目標(biāo) 放松心情備考

“一定要考出好成績(jī)”、“一定要考上理想的大學(xué)”,，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來(lái)奮力沖刺高考的動(dòng)力,。但臨到高考時(shí)，不少考生會(huì)因過(guò)度注重目標(biāo),，而忽視整體的備考過(guò)程,，此時(shí)，考生一定要保持心態(tài)平衡,，不要過(guò)分糾結(jié)目標(biāo),。必要情況下，甚至可以調(diào)整過(guò)高的目標(biāo),，將其改為努力“跳一跳”就可以達(dá)到的目標(biāo),。

釋放壓力 維持適度焦慮

考試在即，消除負(fù)面情緒帶來(lái)的影響也是考生需要面對(duì)的事件之一,。面對(duì)焦慮，考生首先可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),，以放松心情,、緩解焦慮情緒。同時(shí),，還要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒,，并通過(guò)溝通、交流等方式來(lái)將其表達(dá)出來(lái),，維持適當(dāng)焦慮也有助于保持學(xué)習(xí)的高效,。

尋求幫助 專(zhuān)業(yè)人士為心理“降溫”

臨到考前，部分考生不免會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)較大的情況,。當(dāng)考生感覺(jué)自身的心理情緒可能已經(jīng)無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)整時(shí),，可以盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，以調(diào)節(jié)心理壓力,、穩(wěn)定情緒,，更好地應(yīng)對(duì)考試,。

03  孩子高考 家長(zhǎng)也來(lái)幫幫忙

作為考生的家長(zhǎng)，臨近考試,，該如何給孩子做準(zhǔn)備,？這些細(xì)節(jié)要注意：

督促孩子做好考前物品準(zhǔn)備

家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子，高考所用的鉛筆,、中性筆,、橡皮、小刀,、圓規(guī),、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起,，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中,。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng),。

另外,，注意收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具,、防曬工具的準(zhǔn)備,。

提前了解考點(diǎn)防疫措施

家長(zhǎng)要提前掌握防疫措施、安檢程序以及個(gè)人防護(hù)注意事項(xiàng)等,，根據(jù)各地安排,，提前準(zhǔn)備好必要的防疫物品，如口罩等,。為避免口罩出現(xiàn)破損,，建議準(zhǔn)備多只。如有特殊情況,，一定上報(bào),，以免影響孩子進(jìn)考場(chǎng)。

同時(shí),，今年考生進(jìn)入考點(diǎn)需檢測(cè)體溫,，因此需合理安排出行時(shí)間和路線(xiàn)。如乘坐公共交通工具,，要全程佩戴口罩,；低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)住在考場(chǎng)周邊的考生，如步行,、騎車(chē)或者家里開(kāi)車(chē)過(guò)去,，可以不戴口罩。

平衡膳食 考前食譜忌大變

有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),。其實(shí),，高考飲食,，最重要的就是不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些即可,，不要在餐桌上引入過(guò)多新食物,，特別是腸道容易不適及過(guò)敏體質(zhì)的考生，吃家常食物,，營(yíng)養(yǎng)搭配合理最好,。

幫助孩子放松 家長(zhǎng)心情要愉快

在高考前，家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒,、平和的心態(tài),，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮模瑴剀暗募彝夥諏⑷诨⒆有闹械慕箲],，有助于孩子調(diào)整心態(tài),，對(duì)孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

04  “防疫十條”助你安心答卷

高考在即,，國(guó)家衛(wèi)健委6月24日發(fā)布2020年高考防疫關(guān)鍵措施10條,，對(duì)人員的健康監(jiān)測(cè)、異常狀況的評(píng)估制度,、考點(diǎn)體溫監(jiān)測(cè)等方面提供了具體指導(dǎo),。詳情>>

05  防暑防汛 一路為你保駕護(hù)航

高考從往年的6月延期到7月，多出來(lái)的這一個(gè)月給考生留出了更多準(zhǔn)備時(shí)間,，但也意味著需要面對(duì)更加炎熱的天氣,。各地紛紛出臺(tái)相關(guān)政策，做好充足準(zhǔn)備,，為考生創(chuàng)造舒適的考場(chǎng)環(huán)境,。

北京：作為第二批高考綜合改革試點(diǎn)省份之一，北京市今年的高考首次由兩天改為四天,，高溫下“連續(xù)作戰(zhàn)”對(duì)考生是不小的考驗(yàn),。為了方便考生，北京市教委發(fā)布公告稱(chēng),，要求各考點(diǎn)校結(jié)合實(shí)際設(shè)置校門(mén)到考場(chǎng)之間的雨廊，發(fā)揮防曬,、防雨作用,。

北京市交管部門(mén)還制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加強(qiáng)警力部署,。此外,，高考期間，北京市考生車(chē)輛如遇尾號(hào)限行可免于處罰,。

武漢：作為傳統(tǒng)的“三大火爐”城市之一,，武漢市今年將所有考點(diǎn)建成“清涼考場(chǎng)”,，全部使用分體式空調(diào)，確?？諝饬魍?。

同時(shí)，為應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的暴雨天氣,，武漢市根據(jù)2020年度新版漬水風(fēng)險(xiǎn)圖,，在開(kāi)考前對(duì)全市主要干道和考場(chǎng)周邊的排水設(shè)施進(jìn)行拉網(wǎng)式檢查；對(duì)考點(diǎn)周邊易引起漬水的在建工地,、地勢(shì)低洼路段,、問(wèn)題井蓋等進(jìn)行全面排查，及時(shí)處置,。

重慶：重慶市氣象部門(mén)1日發(fā)布高考天氣預(yù)報(bào),，考試期間全市大部分地區(qū)中到大雨，局部地區(qū)可能有暴雨天氣,，提醒考生和相關(guān)部門(mén)對(duì)高溫,、暴雨等天氣及其可能導(dǎo)致的地質(zhì)災(zāi)害做好應(yīng)急預(yù)案。重慶市組織1600余輛“雷鋒的士”,，為考生提供“一對(duì)一”“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”免費(fèi)服務(wù),，送考車(chē)上還準(zhǔn)備了口罩、消毒液,、礦泉水,、防暑清涼藥等物品。

深圳：深圳交警出臺(tái)十項(xiàng)措施為今年高考保駕護(hù)航,。如在高考期間安排充足警力,，做好高考道路交通安全保障工作；出動(dòng)1000名鐵騎,，在全市重要道路,、進(jìn)出關(guān)及赴各考場(chǎng)的主要道路滾動(dòng)巡邏；發(fā)現(xiàn)事故,、壞車(chē)等各類(lèi)警情,，第一時(shí)間快速處置等等。

距離高考還有 0 3 天

揚(yáng)帆起航的你們

在追夢(mèng)路上乘風(fēng)破浪

調(diào)整心態(tài)

鼓足勇氣

輕松備戰(zhàn)

加油

少年,！

監(jiān)制丨陸毅

制片人丨鄭弘 劉峰

策劃丨關(guān)美璐

編輯丨程程 隋博宇

視覺(jué)丨邢程