中新網(wǎng)5月5日電 五一假期的最后一天，北京市疾控中心發(fā)布“上班上學(xué)前的健康指南”,，提醒公眾要做好健康監(jiān)測(cè),，堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，將各項(xiàng)防護(hù)措施融入日常生活,，保證充足睡眠等,。

以下為北京市疾控中心發(fā)布的“上班上學(xué)前的健康指南”：

1.做好健康監(jiān)測(cè)

注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監(jiān)測(cè),，如出現(xiàn)發(fā)熱,、干咳等癥狀，可及時(shí)佩戴醫(yī)用口罩前往就近的發(fā)熱門(mén)診,，并主動(dòng)告知醫(yī)生旅行史,、接觸史和隔離觀察情況，便于及時(shí)排查,。主動(dòng)向單位報(bào)告你的發(fā)病情況及旅行史,、接觸史，不要帶病上班,。

2.堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩

建議隨身攜帶口罩,，視不同人群場(chǎng)景選擇佩戴適宜的口罩。

3.將各項(xiàng)防護(hù)措施融入日常生活

隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生,，養(yǎng)成勤洗手,、常通風(fēng)、不聚集,、注意咳嗽禮儀等健康習(xí)慣,，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液,。外出就餐時(shí),，應(yīng)到有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐館就餐,，與其他人保持1米以上的距離。在餐廳期間要盡量減少觸碰公共設(shè)施,，就餐時(shí)執(zhí)行分餐制,，備用公勺公筷。

4.保證充足睡眠

有研究發(fā)現(xiàn),，晚睡,、缺少睡眠的人則意志力差，更容易感到疲憊,。合理安排作息,，早睡早起，盡量不睡懶覺(jué),。中午小憩可以減少白天的困倦,。節(jié)后上班前一天晚上設(shè)好鬧鐘，留出充足的上班時(shí)間,。

5.適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng),，避免節(jié)后胖三斤，也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)及過(guò)度疲勞,。運(yùn)動(dòng)不在于計(jì)劃有多好,，而在于持之以恒，重點(diǎn)是養(yǎng)成習(xí)慣,。盡量選擇家中或室外空曠的地方進(jìn)行鍛煉,，與他人保持人際距離。

6.飲食調(diào)節(jié)也重要

注意飲食衛(wèi)生,，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣,，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧,、新鮮的蔬菜和水果,，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。做菜少放鹽,，進(jìn)食定時(shí)定量,，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己的腸胃也“放個(gè)假”,。

7.多做情緒調(diào)節(jié)

在開(kāi)始上班的前幾天,，一定要早收心，讓心情恢復(fù)平靜,。同時(shí)盡量減少外出,，避免熬夜?？梢赃x擇聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),，或閱讀書(shū)籍,，曬曬太陽(yáng)，保持身心愉悅,。

8.高三,、初三學(xué)生提前準(zhǔn)備

自我健康監(jiān)測(cè)。家長(zhǎng)和孩子自測(cè)體溫,，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽,、乏力,、腹瀉等癥狀，不要上學(xué),，視病情就醫(yī)或居家觀察,，及時(shí)向班主任匯報(bào)。

物資準(zhǔn)備,。準(zhǔn)備好一次性使用醫(yī)用囗罩或醫(yī)用外科口罩,、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套,、紙巾等,，學(xué)會(huì)正確使用。

家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成勤洗手,、戴口罩,、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛(wèi)生習(xí)慣。合理安排起居,，加強(qiáng)體育鍛煉,，逐步恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息規(guī)律，合理選擇零食,，保持健康體重,。