新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)以來，各地陸續(xù)開始采取封閉隔離政策已有十多天,。居家隔離,，每個(gè)家庭成員都會(huì)出現(xiàn)一些心理應(yīng)激反應(yīng)，并影響到家庭關(guān)系,。那么,，居家隔離容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)呢？由此帶來的問題如何解決,？心理專家為您一一解答,。

作者：青音，家庭治療學(xué)派知名心理專家,、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員,、北京市“潤(rùn)心工程”心理專家組專家。

隔離在家,，容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng),？

首先請(qǐng)注意,，不是癥狀也不是問題，而是“心理反應(yīng)”：疫情期間,，我們會(huì)隨時(shí)關(guān)注疫情的各種信息,，會(huì)因此緊張、焦慮,、心煩,、恐懼、情緒起伏變大,，相繼引發(fā)失眠,、莫名想哭、易怒,、對(duì)一切喪失興趣,、注意力無法集中等心理反應(yīng)并產(chǎn)生強(qiáng)迫行為。

除此之外,，部分居民隔離在家后還會(huì)出現(xiàn)四種更為嚴(yán)重的心理反應(yīng),，即持續(xù)不斷地感到悲傷，加倍的無助感,，心理退行（執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”,，好像退化到像小孩子一樣），和嚴(yán)重的恐慌,。

居家隔離的朋友們可以根據(jù)以上描述,，對(duì)照自身及家人，判斷是否出現(xiàn)這類情況,。再次強(qiáng)調(diào)的是,，從心理學(xué)上來說，這些都不是癥狀,，只是一種面對(duì)災(zāi)難時(shí)間的正常心理反應(yīng),，你也沒有心理問題，因?yàn)樗菚簳r(shí)的反應(yīng)而已,，我們每個(gè)人都可能有這些反應(yīng),。

應(yīng)激心理反應(yīng)會(huì)影響家庭關(guān)系

據(jù)研究顯示，人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：

親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）

熟人距離：46cm-122cm

社交距離：120cm-370cm

公眾距離：370cm-760cm

因此,，雖然與家人相處很熱鬧,，但過近的距離會(huì)引發(fā)焦慮，相反,，孤獨(dú)和獨(dú)處卻能給人帶來慰藉,。

對(duì)于成年人來說，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感,?？梢娢覀儗?duì)于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情階段,，我們的人際距離變得沒有變化了,、不多元了，我們天天都跟家里人待著,，時(shí)間長(zhǎng)了我們就會(huì)由于獨(dú)處空間被剝奪而焦慮,。

此外，由于人人都會(huì)有上文所述的心理反應(yīng),，在隔離期間家庭內(nèi)部關(guān)系難免會(huì)受到這些心理影響,，從而引發(fā)5種主要問題：

1,、 家庭成員之間的恐慌會(huì)互相傳染；

2、 由于過度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾,；

3,、 人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感,；

4,、 舊有矛盾的爆發(fā)；

5,、 內(nèi)疚的情緒,；（家庭責(zé)任越大的人和老年人會(huì)內(nèi)疚感增加。）

如何改善不良情緒引發(fā)的問題,？

1. 如何自我調(diào)節(jié)：

疫情這個(gè)突如其來的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序,，如何處理好自己應(yīng)對(duì)它的情緒？首先要接納你的情緒,。要告訴自己,，由于疫情的發(fā)生，生活節(jié)奏和秩序都被改變了,，這是正常的，然后從正常規(guī)律的作息開始,，逐步恢復(fù)秩序,。

2. 如何幫助家人：

首先，要更理解家人的情緒,，人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時(shí),，難免會(huì)有一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)。在災(zāi)害事件當(dāng)中,，對(duì)于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)是有易感人群的,，就是女人和老人。他們的經(jīng)濟(jì)來源比較少,，社會(huì)資源比較少,，對(duì)應(yīng)急事件的情緒處理能力差,，且往往在家中承擔(dān)照料者的角色。所以,，疫情期間,，多多地給他們一些理解和體諒吧！

其次,，要尊重家人的情緒,。不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性,，不要在這個(gè)時(shí)候做家庭的監(jiān)工和警察,，尊重和接受家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己,，就可以改變家人了,。

最后，要幫助家人重拾生活,。幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo),，前提是他本人有主動(dòng)性。面對(duì)家人的想法,，千萬不要冷嘲熱諷,。比如說家人要開始減肥、在家健身等,，要去幫助,、鼓勵(lì)他完成。

在疫情的當(dāng)下,，我們每個(gè)人都該了解一些心理學(xué)知識(shí),，這樣既能夠幫助到自己，也能夠更加理解家人,，促進(jìn)家庭關(guān)系,。總之,，接納痛苦,、接納低落、接納焦慮,、接納矛盾,，接納每一個(gè)家庭成員，接納疫情當(dāng)下的你自己,。（整理：光明網(wǎng)記者 宋雅娟,、張蕃）